Sağlıklı bir hayat için 5 öneri…

No comments

Sağlıklı bir yaşam izlemek bazen gerçekten karmakarışık bir hale gelebilir. Çevremizdeki uzmanlar ve yapılan reklamlar birbiriyle çelişen tavsiyelerde bulunuyor gibi görünebilir.

Ama sağlıklı bir hayat sürdürmek o kadar da zor olmasa gerek…

İyi bir sağlığa kavuşmak , kilo vermek ve daha mutlu hissetmek için aşağıdaki sıraladığımız 5 basit kuralı benimseyin;

1. Vücudunuza zehir-toksik madde almayın.

İnsanların vücutların aldığı şeylerin çoğu toksik içeriklidir. Bırakması hatta kaçınılması bile zor olan alkol , sigara ve uyuşturucu gibi maddeler yüksek derecede bağımlılık yaratır.

Eğer bunlardan birine bile bağımlıysanız , spor ve diet gibi şeyler bunların yanında umrunuzda olması gereken en son şeylerdir…

Az miktarda alınan alkol bunu tolere edebilen insanlı için yararlı görülse de , sigara ve uyuşturucunun insan üzerindeki yarattığı tahribat kesindir.

Lakin bugünün en yaygın problemi ise hastalıklara neden olan abur cubur dediğimiz gıdalardır. Eğer gerçekten sağlıklı bir bünye istiyorsak bu tür gıda alımını minimuma indirmeniz gerekmekte.

Yapabileceğiniz en etkili değişiklik ise bu işlenmiş ve paketlenmiş gıdaları mümkün olduğunca diyetinizden eksiltmek olacaktır. Bu oldukça zor olabilir çünkü bu gıdalar reddedilmeyecek derecede lezzetli olabiliyor. [1]

Bu lezzetin içeriklerin neler olduğuna bakıldığında ise eklenmiş şeker aralarında en kötü olanı olarak karşımıza çıkıyor. Eklenmiş şeker tanımına ise sakkaroz ve yüksek fruktoz içeren mısır şurubu giriyor.

Bu maddelerin alımı , bazı insanlar için ( her birey için geçerli olmamak kaydıyla ) az miktarda alındığında vücut bunu tolere edebiliyorsa da fazla seviyede kullanımı , bunların insan vücudunda büyük tahribatlara yol açabileceği biliniyor.

Bazı margarin türleri ve fırınlanıp paketlenen gıdaların içinde bulunan trans yağdan da uzak durmakta fayda var…

2. Hareket edin ve kaslarınızı çalıştırın…

Kaslarınız hareket ettirmek sağlıklı bir yaşam için temel bir gerekliliktir.

Ağırlık kaldırmak ve egzersiz yapmak kesinlikle daha iyi görünmenize yardım eder ve bu sadece buzdağının görünen kısmıdır.

Vücudunuz , beyniniz ve hormonal işlevlerinizin yeterliliği için işe yarar.

Ağırlık kaldırmak kan şekerinizi ve insülin seviyenizi düşürür ,kolesterole iyi gelir ve trigliserid oranınızı dengeler.[2]

Testosteron ve büyüme hormonlarınızı arttırır ki bunların sağlıklı ve mutlu olmakla bağlantısı biliniyor [3]

Dahası egzersiz depresyon riskini ve tip 2 diyabet , alzheimer obezite başta olmak üzere birçok kronik hastalığın riskini azaltır [4]

En güzeli de egzersiz yapmanın birçok yolu var. Yani pahalı gymlere ya da çalışma aletlerine para vermeniz gerekmiyor.

Bu işin anahtarı ise yaptığınız işin uzun soluklu olduğunu bilip bu işte sebatlı bir şekilde devam etmek gerekir…

3. Bebekler gibi uyuyun…

Uyku hem beden hem de zihin sağlığımız için muazzam öneme sahiptir ve çalışmalar uyku yoksunluluğunun obezite ve kalp rahatsızlıkları gibi önemli rahatsızlıklarla bağlantısı olduğunu gösteriyor.[5][6]

İyi ve kaliteli bir uykuya vakit ayırmak esastır.

  • Akşam geç vakitlerde kahve tüketimini bırakın
  • Yatış ve uyanış zamanlarınız bir düzen içerisinde olsun.
  • Tamamen karanlık bir odada , hiçbir yapay ışık olmadan yatın.
  • Yatmadan birkaç saat önce evdeki ışıkları kısmaya başlayın.

4. Aşırı stresten sakının…

Sağlıklı bir hayat , sağlıklı bir diyet , spor ve düzenli uyku ve kaliteli bir dietten fazlası değildir.

Fakat neler hissedip düşündüğünüz de çok önemlidir. Sürekli stresli olma hali felaket habercisi gibidir.

Aşırı stres metabolizmanızı ciddi seviyede bozar ve kortizol seviyenizi arttırır. Sizi abur cubur yemeye iter ve göbek çevresi yağlarınızı ve birçok hastalığa yakalanma riskinizi arttırır… [1][2]

Yapılan araştırmalar , stresin kronik çağımızın yaygın hastalığı olan depresyonun muazzam bir tetikleyicisi olduğunu gösteriyor. [9][10]

Stresi azaltmak için , yaşamınızı basitleştirin , doğa yürüyüşlerine çıkın , derin ve doğru nefes alma teknikleri geliştirin hatta meditasyon yapın.

Günlük hayatın yüklerini aşırı strese girmeden alt edemiyorsanız muhakkak bir psikiyatriste görünün.

özet

Stres vücudunuzda büyük tahribata yol açabilir ; kilo almanıza ve bir çok hastalığın tetiklenmesine yol açar. Stresi azaltmanın birçok yolu olduğunu unutmayın

5. Gerçek gıdalarla beslenin…

Sağlıklı yemenin en basit ve en etkili yolu gerçek gıdalar yemektir.

Gerçek gıdadan kasıt Amerikalıların “Whole Food” diye tabir ettiği işlenmemiş , doğada olduğu gibi bulunan organik gıdalardır.

En iyisi havyansal ve besinsel gıdaların birlikte tüketilmesidir. – Kırmızı et , balık , yumurta , sebze , meyve , kabuklu yemiş , tohumlar , sağlıklı yağlar ve yağlı süt ürünleri…

Eğer sağlıklı , zayıf ve hareketli biriyseniz tam tahıl ve rafine edilmemiş karbonhidratlar kesinlikle çok iyi olacaktır. Bunlardan bazıları şunlardır ; patates , tatlı patates , kuru baklagiller ve yulaf gibi tam tahıllar.

Ama aşırı kilolu ve obez biriyseniz ya da diyabet ve metabolik sendrom gibi metabolik problemleriniz var ise karbonhidratı yüksek olan gıdalardan kesmek , çarpıcı sonuçlar verebilir. [11][12][13]

Ne yaparsanız yapın fabrikada üretildiği ayan beyan belli olan gıdaların yerine işlenmemiş doğada bulunduğu hale benzeyen gıdaları seçin.

Sonuç

Bu işi sadece diyete indirgemeyin , zira sadece diyet asla tek başına uzun süreli olmuyor. Bu nedenle bunun bir yaşam tarzı olduğuna odaklanın. Ve yaşam tarzı yüz metre koşusu değil , çok uzun soluklu bir maraton gibidir. Zaman alır ve sıkı sıkıya bağlı olmanız gerekir…

Bir Cevap Yazın